自宅で仕事に集中できない時の解決法【テレワーク/フリーランス】

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自宅だと仕事に集中できない!

僕のようなフリーランスはもちろん、最近はテレワークで自宅で仕事する人も増えてきました。そして、自宅で仕事する場合、ほぼ間違いなく効率がガクッと落ちているはずです。

僕は、2012年からずっと自宅で仕事してます。

その間、全然仕事に集中できないと悩んだ事もありますし、見当違いな対策をして、逆に時間やお金をムダにしてしまった事も多くありました。

そんな僕が、フリーランスやテレワークの方が、しっかりと自宅でも集中して仕事に取り組む事ができるポイントをお話していきます。

「集中力アップ!」を探し始めたら注意

まず、僕が失敗から学んだ重要なことを。

モーツァルトの曲は集中力を高める
25分仕事+5分休憩が理想(ポモドーロ)
コーヒーで集中力アップ!

みたいな事を調べ始めたら、危険信号です。

この手の眉唾な情報を探し始めるのは、テスト期間になるとやたら部屋の掃除をしたくなるのと同じで、仮にこれらのテクニックを全部実践したところで、仕事に集中できない状況は95%変わらないはずです。

自宅で集中できない根本的な要因は、タイムマネジメントができていないこと。

会社なら強制的に1日の時間を割り振られる反面、自宅で1人になるとスケジュールを気にしなくなってしまう。これが根本的な要因なので、間違っても眉唾ものの集中力アップテクニックに没頭しないようにしましょう。

【集中力】仕事で集中できない本当の原因はタイムマネジメントにあり

自宅で集中できないと思ったら、物理的な対策を

タイムマネジメントさえできれば自宅でも集中できる!

…だけだと納得できないかもしれないので、ここからは自宅で集中できないと悩みに悩んだ僕が、実際に行って効果のあった対策をお話しようと思います。

とりあえず、下記を全部実施してください。

・会社と同じスケジュールで仕事する
・スマホを目に入らない場所に置く
・パソコンからブックマークを全部消す
・Youtube等、特定サイトにアクセス禁止にする
・メールチェックは時間を決めて行う
・決めた時間は絶対にイスから立ち上がらない
・昼食は軽めにするor食べない

詳細は今からお話しますが、「自分の努力が足りない!集中力が足らない!」と精神論に頼るのではなく、自分の集中できない原因を1つ1つ物理的に潰していくことが大事です。

会社と同じスケジュールで仕事する

僕であれば、今もトヨタ時代と同じスケジュールで仕事する事が多いです。

約2時間区切りで仕事して、休憩は10分~15分。そして昼休憩は1時間…といった感じですね。フリーランスは自由に仕事できるのが強みですが、自由すぎるとコントロールができなくなるので、少し窮屈に縛るくらいがベストです。

テレワークであれば就業時間と同じように仕事するのでそこまで気にする必要はないかもしれませんが、フリーランスであれば、まずは会社員時代のスケジュールを基盤として仕事するようにしてみてください。

スマホは違う部屋に置く

自宅で集中して作業するために、一番やってほしいのがコレです。

スマホを追放してください。

いつ電話やLINEが来ても良いように、多くの人はスマホを机に置いているはずです。

通知が来る度に、スマホを見る。

仕事が少し行き詰まったら、スマホを見る。

近くにスマホがあると、ちょっとした拍子にすぐ手に取ってしまいます。メールをチェックする時間はたった10秒でも、その10秒でぷっつり集中が切れ、「えーと…次は…」と余計なラグが発生することになります。

1回スマホを手に取るたびに、あなたの仕事は5分遅れると思った方がいいです。

いや、でも緊急の連絡が来たら?

なんて意見もあると思いますが、スマホを使う仕事でもない限り、即座に連絡が必要なケースってほぼ無いはずです。朝、昼、夕方、夜…とスマホを見る時間帯をあらかじめ決めておくぐらいで丁度いいですね。

僕であればノートパソコンで仕事する時は、画面の後ろにスマホを置いて目に入らないようにしています。また、自宅のデスクトップパソコンで仕事してる時は、そもそもスマホは他の部屋に置いて、完全に存在を消してます。

それくらいやらないと、間違いなくスマホに貴重な時間と集中力を奪われ、「自宅だと集中できないな…」と悩むことになるので、スマホを追放するだけでも一気に集中力はアップすると思ってください。

机の周りは何も置かない

スマホと似ていますが、仕事環境には気を散らすものを一切置かない。

漫画が置いてあるとか、CDが置いてあるとか、フィギュアが置いてあるとか…それに加えて、ビジネス書やメモ帳だって視界に入らないようにしたほうが良いです。

気が散るものを置かない、というのは正確な表現ではありません。

どんなものだろうと、視界に入った瞬間に意識を持っていかれるので、作業机にはパソコン以外何も置くべきではない。が正解です。

部屋もキレイに片付ける 机以外にも、仕事部屋全体をキレイに片付けたほうが良いです。 服が散らかっていると、「片付けようかな?」「あ、でも今は仕事しなきゃいけないしまた今後…」なんて考えることが、集中力を削ぐきっかけになります。 現代人はとにかく判断を迫られる機会が多く、それだけで脳が疲れてしまいます。わざわざ判断させる必要がないように、最初から部屋を片付けておきましょう。

昼食は軽くor食べない

自宅で仕事するテレワーク/フリーランスともに気をつけるべき相手が睡魔。

自宅だと会社と違って、仕事場所のすぐ側に柔らかいベッドがあるわけです。おまけに、会社と違って誰も文句を言わないし、少し眠ってから仕事したほうが効率も上がるんじゃないか…?

これは、堕落への始まりです(体験談)

最初は10分だった昼寝が20分、30分、1時間と伸びていくことに…

これは確信を持って言えるのですが、昼食を食べると眠くなります。そして、自宅で仕事してる場合それを止める人もいないので、「つい少しくらい…」と間違いなく睡魔に負けてしまいます。

なので、僕はいま昼食は食べない事が多いです。朝と夜は普通に食べる代わりに、昼はプロテイン飲んで終わりとか。昼食をお腹一杯食べないだけで、劇的に眠気は改善するので、毎日睡魔と戦っているなら試してみてください。

単純に、在宅ワークは太る 在宅ワークの先輩として、テレワークやフリーランスを始めた方に大事なアドバイスをするなら、とにかく体重には気をつけろ!ということ。 自宅で仕事するとまったく運動せず、カロリーも消費しません。僕の体験で言うと、1日2食の生活でも痩せないです。 だから、会社勤務と同じ感じで1日3食(おまけに夜に晩酌でもした日には..)間違いなくブクブク太ります。体重管理の意味でも、昼食は少なめにしたほうがいいですね。

Youtube等、特定サイトにアクセス禁止にする

ネットサーフィンで見てしまうサイトってだいたい決まってますよね?

例えばYoutube、Wiki、2chまとめ等…これらのサイトを仕事で使う事はまずないはずなので、自分のパソコンの設定を変えてアクセス禁止にしてしまいましょう。

例えばグーグルのChromeであればBlock Siteを使うだけでOK。

これで、無意識的にネットサーフィンを始めることを防げます。また休憩中などにブロックしたサイトを見たい時は、他のブラウザ(エッジとか)を使って楽しむようにしましょう。

また、ブックマークも極力消してしまうことをオススメします。

ブックマークが目に入ると、そこからネットサーフィンが始まって…なんて事になります。そもそも、仕事用のブラウザと遊び用のブラウザを分けてしまうということですね。

音楽を聴きながら仕事してもいい?

仕事しながら音楽を聴くかは、どっちでもOKです。

「クラシックを聞きながらだと集中力が上がる!」
「歌詞のある曲は避けるべし」

みたいな事が言われますが、少なくとも僕はJpopだろうとインストゥメンタルだろうとマントラだろうと、何を流しても集中力が変わるとは思えません。

それに、テレワークの特権でもありますし(笑)

音楽を聴きながら仕事する場合、Amazonミュージックを使うのがオススメ。

6500万以上の曲が配信されているので、Jpop、洋楽、アニソン、クラシック等何でもアリ。ただ、Amazonミュージックが本当に便利なのはアルバムやプレイリストが充実していること。

例えば

・00年代アニソンメドレー
・90年代ベストアルバム

といった感じでプレイリストが用意されているので、いったん再生をかけてしまえば、何時間も音楽を流しっぱなしにできます。

Youtube等で音楽を聴くこともできますが、毎回広告が入って操作が必要だし、曲が終わったらまた次の動画に切り替えて…とムダな時間を使うので、集中力とは対極になってしまいます。

その点、Amazonミュージックならその日の気分に合わせて、元から用意されているプレイリストやアルバムを再生するだけでok。自分は仕事に集中できます。

本来、月額980円のサービスなのですが、30日間の無料トライアル期間があるため、期間内に解約してしまえば無料で楽しめます。Amazon会員なら30秒で登録完了するので、今すぐ試してみてください。

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集中力アップ=誘惑を遠ざけること

自宅で仕事に集中できない大きな要因は、集中を切る誘惑が多すぎることです。

ついスマホを手にとってしまったり、部屋にある漫画が気になってしまったり…何より、目の前にあるパソコンを使えばいくらでも時間を潰せるわけで、誘惑のカタマリみたいなもの。

でも、仕事に集中したければ誘惑自体を排除すること。

毎回目に入ったものに「No!」と突きつけるのではなく、そもそも仕事中は仕事以外のことを忘れてしまうように、極力邪魔なものは自分の周りから排除すること。

特に、スマホをテレワーク部屋から追放するだけで劇的に仕事効率は改善しますし、自分の精神力に頼らず、ぜひ自分が少しでも仕事に集中しやすい環境を整えてみてください。




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